作者：姜茜

春天来了夏天还远吗-瘦身必须提上日程了！忍受不了节食过程，又排斥大汗淋漓的健身运动，原来吃水果就能轻松瘦身！

学会这几款减肥秘方蔬果汁，更能让你事半功倍！自己喝的果汁自己榨！新鲜果菜汁不仅可养颜美容，也能健康地排毒+瘦身，制作方法简单瘦身养生又美容养颜呀！欠夏天的马甲线就靠它们了！

分享几款气蔬果汁食谱，美容养颜还有利于润肠通便的、还是喝了可以养颜美容的都有效果！

第1杯：苹果菠菜汁

清单：15片菠菜左右（洗净去根）、1个苹果、1小匙蜂蜜、水150ml

减肥时每天喝一杯再好不过了！有利于润肠通便，可以根据自己口味添加蜂蜜 喜欢甜的就多加一点儿，适合早餐喝，看着这颜色就有满满的健康感！

第2杯：橙子VC养乐多

清单：2个橙子、2瓶养乐多

疫情期间多补充维C提高免疫力啊！想美白瘦身的人请喝它！这个量可以榨整整一大杯，够喝一整天了。

第3杯：苹果胡萝卜牛奶

清单：半根胡萝卜、1颗苹果、150ml牛奶、1小匙蜂蜜

减肥必备，适合早餐喝，可以根据自己口味添加蜂蜜，记得苹果要去皮后榨汁。

第4杯：苹果百香果牛奶

清单：1颗百香果、1颗苹果、150ml牛奶、1匙蜂蜜

怕百香果太酸，可以加多一点的蜂蜜，百香果营养很丰富，榨完百香果后籽虽然很小很小但是也很硬，牙齿不好的人要小心喝哦。

第5杯：牛油果香蕉牛奶

清单：1颗牛油果、2根香蕉、240ml牛奶

牛油果购买的时候需要特别注意，挑黑色的买，如果没有就选深绿色的然后在家放到变黑，等颜色变黑变熟透了再吃（或榨果汁）会更香浓。

第6杯：番茄胡萝卜汁

清单：番茄1个、1根胡萝卜、150ml水

记得番茄要去皮，这杯虽然算不上美味却是营养满分，为了健康就喝了吧！

喝果蔬汁的注意事项

1 、使用新鲜的果蔬食材

材料要使用新鲜的果蔬食材。许多食物酵素都是在加热到48℃以上就会受到破坏则。如果是生的东西，维他命、矿物质的损失也少，可以有效的摄取营养素。

2 、做好就要立刻喝完

一旦时间经过生鲜果汁就会迅速氧化，营养价值也会降低。并且，食物酵素之间会发生作用，变成其他的成分，果汁也会分离或是味道改变。所以一做好就要立刻喝完才最好。

3、空腹的时候喝

喝果汁之前吃东西的话，未消化的食物残留在胃里，果汁中的糖分会发酵，可能会妨碍消化。早晨的果汁要在空腹的状态下喝。如果要吃早餐，就尽量在吃早餐前20~30分前喝。

4-喝几杯都OK

喝一杯果汁觉得不够的话，喝几杯都没关系。利用食物纤维丰富的菠萝或苹果打成的果汁，容易堆积在肠胃里，会很有强的饱腹感。